네이비씰 스트레스 조절 호흡법

지워선 안 될 프로그램을 경솔하게 지웠다가 3시간 넘게 허비했으나 복구하지 못했기에

극심한 스트레스를 받았고 심장이 아프다.

잠을 자야 하는데 수업이 있어서 2시간 밖에 못 잔다.

이거 때문에 공부도 못했다.

 

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1) 4초 동안 들이쉰다.

2) 4초 동안 숨을 참는다.

3) 4초 동안 내쉰다.

4) 4초 동안 숨을 참는다.

5) 위 과정을 반복한다.

 

  몇 분 하셔도 좋고, 스트레스나 흐트러진 마음이 진정될 때까지 하셔도 좋습니다. 아래에 호흡법을 돕는 영상이 있습니다. 원이 커지는 동안 들이쉬고, 원이 가만히 있을 동안 참고, 원이 작아지는 동안 내쉬면 됩니다.

 

 

 

 

 

  깊고 느린 호흡은 많은 명상법에서 공통적으로 가르치는 내용입니다. 그만큼 호흡이 중요하다는 말이겠죠. 초월 명상은 같은 어구를 외면서 호흡하고, 하버드에서 만든 벤슨 이완법도 숨을 내쉬면서 어구를 중얼거립니다. 영화에서도 놀란 사람한테 '일단 심호흡 하면서 진정해'라고 말하는 장면이 많습니다.

 

  이 호흡법은 모든 과정이 4초지만, 이 과정과 아주 비슷한 478 호흡법이 있습니다. 478 호흡법은 대체의학 전문가 앤드류 웨일이 개발한 호흡법으로, 스트레스 관리보다는 숙면을 위한 호흡법입니다. 478 호흡법은 다음과 같습니다.

 

1) 코로 4초 동안 깊이 들이쉰다

2) 7초 동안 숨을 참는다

3) 입으로 8초 동안 내쉰다.

(숨은 끝까지 들이쉬고 내쉬며, 혀는 윗 앞니에 둔다)

 

 

 

출처: https://schbeom.tistory.com/459 [설찬범의 파라다이스]